« Die gesunde Ernährung bei Kindern | | Fitness Sport, aber in Maßen »
Beim Joggen sollte man einige Regeln beachten
von Health Weblog | 7. Februar 2008
Joggen ist gut für Fitness und Gesundheit, doch es gibt Joggingregeln, die eingehalten werden sollten. Am Anfang sollte mit kurzen Strecken begonnen werden, da der Körper aufgebaut und nicht belastet werden soll. Nach und nach kann man dies immer etwas steigern. Die Regelmäßigkeit ist aber wichtig. Am besten wären 3 mal in der Woche. Wenn man krank ist nicht Laufen gehen, da es den Körper nur unnötig belastet. Bei leichten Erkältungen wie Husten oder Schnupfen sollte man die Strecken verkürzen. Wenn man gesundheitliche Probleme hat, wie Bluthochdruck oder Übergewicht, sollte unbedingt vorher der Arzt befragt werden. Eine Stunde vor dem Laufen sollte man ausreichend, aber nicht zu viel, Wasser trinken, und gesunde, leichte Sachen wie Obst und Gemüse zu sich nehmen. Auf richtige Kleidung sollte auch geachtet werden. Atmungsaktive, aber an das Wetter angepasste Kleidung ist wichtig mit guten Joggingschuhen. Um Muskelkater vorzubeugen und optimal laufen zu können, muss vor dem Laufen und nach dem Laufen unbedingt gründlich gedehnt werden und beim Joggen die Schritte optimal angepasst werden. Regelmäßiges Atmen ist sehr wichtig, da man sonst schnell aus der Puste kommt und auch Seitenstiche bekommen kann. Nach dem Joggen auch viel trinken und warm duschen gehen, da viel ausgeschwitzt wurde.
Topics: Sport & Fitness |
